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肩部肌肉的锻炼方法有哪些

发布时间:2019-11-22 16:33:04 阅读: 来源:端子机厂家

对于爱美的朋友来说,大家最需要的是健美的身材,而身材没的关键是肌肉,很多热爱健美的朋友最关注的就是肩部肌肉的锻炼,要想练就这个部位的肌肉,我们需要注意什么呢?换句话说肩部肌肉的锻炼方法有哪些呢?是不是只靠锻炼就可以了呢,难道说不需要其他方面的综合了?

肩部肌肉的锻炼方法主要有下面几种:

方式一:器械侧平举

练习方法:以肩部力量带动肘关节把重量举起至两上臂平行的位置,再慢慢还原。

呼吸方法:举起时呼气,还原时吸气。

练习频率:8-10次一组,4组。

特别提醒:背部贴紧靠板。

方式二:站姿哑铃前平举

练习方法:手拿哑铃放于大腿前方,肘关节保持一定弯曲。用肩三角肌前束将哑铃经身体前方送至眼睛平视处。

呼吸方法:举起时呼气,放下时吸气。练习频率:每一边8-10次,两边为一组,4组。

特别提醒:无。

方式三:坐姿哑铃上推

练习方法:采用90度的坐姿,以肩部力量将哑铃举至头部上方,肘关节成直线。

呼吸方法:举起时呼气,还原时吸气。

练习频率:8-10次一组,4组。

特别提醒:背部要紧贴靠板。

肩部肌肉的锻炼方法较多,但不是每一种都是适合大家的,大家在选择的时候要以自己的实际情况为主,不要盲目选择,除选择科学有效的方式方法之外,建议大家选择科学有效的饮食,多方面的综合才是帮助大家锻炼肩部肌肉的关键!

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